3. Obiad Tortilla z kurczakiem: -tortilla ( kupna - nie chce mi się smażyć dzisiaj włąsnych , ale na pewno w przyszlosci zrobie. Mam przepis prosty i podobno są dobre) -pomidor -ogórek zielony -kukurydza -sałata lodowa -sos jogurtowo czosnkowy -podsmażone paski kurczaka i Cola Zero8-) Przede mną jeszcze aeroby jakaś przekąska i pizza :-) PS: ta [...]
Witam mam pytanko otoz jestem na redukcji i mam diete 2200kcal na dzien i po prostu kurczakiem gotowanym na obiad chce mi sie zygac czy moge go zastapic dorszem pieczonym w panierce ( JAJKO + BULKA TARTA ) na patelni teflowanej na oliwie z oliwek. kurczaka nie musisz jesc tylko gotowanego przeciez, mozesz dodac roznych przypraw i upiec, zrobic [...]
Jeżeli jem śniadanie np o 7:30 to mogę sobie zjeść potem w szkole około godziny 9:30-10:30 kanapkę bo jestem już po tych kilku godzinach głodny a obiad jem o 11:30.Czy jest to dobra kanapka:pieczywo razowe/żytnie (bułka/chleb),wędlina w plastrach z piersi kurczaka?
[...] jakos to zagospodarowac zeby wyszło jak najlepiej.Co moge dodac do codzienniego jadłospisu w ktorym są płatki Musli z mlekiem 0,5% na sniadanie jabłko w szkole,obiad surówka +piers kurczaka gotowana lub dwa filety rybne.No i kolacja dwie kromki ciemnego pieczywa + jogurt nat ok 100g. Szczerze to nie wiem co tu "wcisnąc" [...]
Teraz mam taką: Śniadanie: Pieczywo ciemne Szynka z piersi kurczaka/owsianka Obiad: Ryż/ziemniaki/kasza/makaron Pierś kurczaka Dania potreningowe: warzywa na patelni Kolacja: jajecznica/serek wiejski/twaróg chudy z jogurtem naturalnym i kromka pieczywa ciemnego Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-02-25 18:09:49
Obliczylem ile dziennie spalam kcal. 2695kcal Zaczalem, tez troche ukladac diete ale strasznie gowniano mi to idzie. To co na razie udalo mi sie stworzyc: 6.00-7.00 - Śniadanie Mleko 2% 250ml Płatki owsiane/zbożowe(kuleczki czekoladowe lub miodowe???) 50-80g Jablko II Posiłek 10.00 kromka chleba razowego plasterek szynki pomidor Obiad [...]
1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 gr Musli z rodzynkami i orzechami 80 gr Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr Olimp Gain Bolic 6000 65 gr Ser twarogowy chudy 50 gr Chleb żytni razowy 60 gr 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 120 gr Polędwica z piersi kurczaka 60 gr Jabłko 100 gr Banan 100 gr Masło wyborowe [...]
Witam. Niedawno wprowadzilem pewne zmiany w mojej diecie i mam nadzieje ze sa one dobre. Po krotce przedstawie je tutaj: Śniadanie: 2 bułki => bialko: 8,3g*2=16,6 ; ww: 58,5g*2=117g 5dag szynki z p. kurczaka => b: 21,5g*0,5=10,75g; ww: 0g 2 Śniadanie: 330g jogurtu=> b: 3,7g*3,3=12g ww: 8,2*3,3=27g 50g płatkow kukurydzianych=> b: [...]
śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata postaraj się zrezygnować z mleka, jako źródło zdrowych tłuszczy dodaj trochę(bez szaleństw z ilością, bo masz tez tłuszcze z jajek) orzechów włoskich i siemia lnianego - urozmaici to też smak owsianki. 2 jajka to trochę mało, proponowałbym 2 jajka całe(najlepiej na miękko!) i z [...]
[...] – czasu nie podam bo najeczesciej w trakcie ogladania filmu, do zmeczenia miesni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i miodem Co lubisz jeść na obiad : jakies miecho z surówka Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : troche miodu jak już nie daje rady z ochota na słodkie lub gorzka czekolada ale to [...]
[...] /rzodkiewka zle polaczenie ,unikaj polaczen tl. nasycone plus ww o wysokim i/g oglnietu lepiej bedzie piers z kuraka z chlebem razowym, lub piers z warzywami 3 posilek obiad a zarazem przed treningowy posilek 250 g warzyw najczesciej mrożone 150 g piersiz kurczaka / tunczyka / mintaj / wołowina / indyk / jajka 20 g oliwy z oliwek Ps [...]
[...] chce zebyscie mi coś doradzili rozsądnego i coś co nie bedzie kosztowalo 30 zl dziennie. Nie chce tez jakiegos kurczaka czy wolowiny bo kiedy to zjem? wyciagne z plecaka obiad? -.,- poczytaj co k***a pisze i nie odpowiadaj jak masz pisac glupoty. Nie chcę diety aze nagle bede kulturysta chcialbyc przytyc z 5-6 kilo w 2-3 miechy. wyluzuj [...]
[...] rzodkiewka w zależności co jest w lodówce ;) Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 45g Migdały 15g lub Orzechy 10g Kalorie 1 posiłku to ok 320kcal Koło 17:00 jem obiad Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 10g Plus warzywa Posiłek wynosi ok 350kcal Później zaczynam trening chce ćwiczyć min. 3 razy w tyg [...]